Многим девушкам очень непросто поддерживать свою фигуру в отличном состоянии. Одни представительницы прекрасного пола изнуряют себя жесткими диетами, другие – тренируются в спортзале до полного изнеможения. Такой подход неверен. Если хотите добиться качественного результата, тогда делайте все поэтапно, постепенно включайте в свою жизнь новые ограничения, следите за тем, чтобы количество употребленной пищи было равно энергетическим затратам организма.
Что такое похудение
Человек теряет килограммы целенаправленно (осуществляя специальные действия: соблюдает диеты, занимается спортом) либо непреднамеренно. Последнее явление приставляет собой проблему, происходит по причине наличия заболеваний: туберкулез, сахарный диабет, нервная анорексия, тиреотоксикоз, надпочечниковая недостаточность, язвенный колит, нарушение проходимости кишечника.
Часто о похудении говорят, как о целенаправленном сжигании жиров. Перед тем как понять, как правильно худеть, узнайте, что представляет собой процесс потери лишних килограммов. Помните, что жир находится в жировых клетках. При похудении человек избавляется не от клеток, а от жира, находящегося в них. Чем больше жира содержится в клетках, тем больший размер они имеют: клетки растягиваются.
Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно высвободить жир из клеток. Для этого необходим дефицит энергии в организме. В данном случае в кровь поступают особые вещества (ферменты, гормоны), которые переходят к жировым клеткам и высвобождают жир. Чтобы создать дефицит энергии, нужно соблюдать диету, заниматься спортом (бег, плавание). При таком подходе жир транспортируется в мышцы и там сгорает. Легкое похудение будет происходить при необходимом количестве ферментов, кислорода. Если веществ недостаточно, то жир превратится в энергию и отложится.
Как похудеть быстро и легко
Часто в условиях современной жизни человек не уделяет должное внимание своему здоровью, поэтому быстро, легко, результативно сбросить вес не удается. Сложно постоянно придерживаться какой-то диеты, регулярно посещать спортзал. Если вы поставили цель сбросить вес, то запомните основные принципы успешного похудения:
- Сбалансированное питание: меню должно содержать большое количество белковой пищи, следует регулярно употреблять чаи для чистки организма. Помните, что при уменьшении количества потребляемой пищи энергии должно расходоваться больше. Организуйте дробное питание (не меньше 4 раз в день), не кушайте в поздний час.
- Спортивные упражнения.
Подумайте над мотивацией. Для чего нужно похудеть: чтобы стать здоровым или очаровать любимого человека, окружающих людей. Существует несколько правил настройки мышления:
- Представьте, как изменится жизнь без лишнего веса.
- Ежедневно говорите себе, что вы достойны красивой фигуры.
- Найдите единомышленников: родные, друзья должны поддерживать – так легче добиться результата.
- Заведите дневник: напишите план и отмечайте достижения.
- Спокойно относитесь к срывам. Не казните себя, от ошибок никто не застрахован. Неизменно продолжайте действовать согласно намеченному плану.
- Награждайте себя за успехи: сделайте то, о чем давно мечтали (помните, что торты, пирожные, фастфуды под запретом). Сходите в театр, на любимое кино, купите платье.
Человек стремительно худеет при употреблении преимущественно белковой еды. Питайтесь куриным мясом, творогом, нежирными морепродуктами, овощами, яйцами. При таком подходе организм не будет страдать от недостатка витаминов, нужных микроэлементов. Указанные продукты распределяйте согласно установленному плану потребления. Примерное меню на день должно быть таким:
- На завтрак подойдет нежирный свежий творог (150 г), зеленый чай.
- Перекусывать можно зеленым яблоком.
- На обед отварите куриную грудку (150 г).
- Полдник состоит из нежирной ряженки (10 г).
- Вечером ешьте рыбу на пару (подойдет тунец, семга около 200 г), овощной салат.
Диетологи предлагают огромное количество легких, быстрых диет, но проверить их эффективность на практике очень сложно. Ощутимый результат вы достигнете через 3 дня (многие девушки утверждают, что удается похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 4 кг), если примените следующую диету:
- Утро начинается со стакана напитка из чистой воды, 1 ст. л. меда, 5 капель лимонного сока. Спустя 15 минут выпейте зеленый чай.
- На обед съешьте нежирное мясо (индейка, курица), овощи. Вес продуктов не должен превышать 400 г.
- Ужин состоит из стакана отвара белокочанной капусты или нежирного кефира.
Если хотите худеть, не ощущая острого чувства голода, то можно применять «мягкие» диеты. Одной из таковых является следующая (рассчитана на 5 дней):
- Утром выпивается стакан минеральной воды без газа, спустя 15 минут какао с медом.
- Обед состоит из рыбы или курицы (200 г), овощей (300 г).
- Полдничайте напитком из воды, лимонного сока и меда.
- Ужин состоит из овощного бульона.
Помимо четких схем и методик, существуют основные правила, способствующие достижению цели. Рекомендации для легкого, быстрого сбрасывания килограммов следующие:
- На завтрак выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока. В течение дня пейте воду.
- Большая часть калорий должна быть получена до обеда.
- В качестве перекуса используйте фрукты, орешки (грецкий, миндаль, фундук), сухофрукты.
- Правильно планируйте день: должно быть не менее 4 приемов пищи.
- После каждого приема пищи чистите зубы: так вы надолго избавитесь от чувства голода.
- Вместо просмотра телевизора, выбирайте прогулку на свежем воздухе. Ежедневно гуляйте не менее 1 часа (20 минут ходьбы снижают аппетит, повышают ощущение насыщенности организма).
- Высыпайтесь: здоровый сон нормализует метаболизм, во сне расщепление жиров происходит активнее, чем при бодрствовании.
- Откажитесь от вредных привычек: это касается спиртного, курения, чрезмерного потребления солений, маринадов, острой пищи.
- Часто проводите уборку дома: не забывайте, что, убираясь в квартире, вы интенсивно двигаетесь, что очень важно при похудении.
- Если появилось желание «съесть что-то вкусненькое» – понюхайте яблоко, банан, мяту. Исследования показали, что люди, которые пользуются этим методом, меньше хотят кушать.
- Используйте цветотерапию: смотрите на синий – он подавляет аппетит. Избегайте красного, желтого, оранжевого оттенков на кухне: эти тона стимулируют потребление еды.
- Старайтесь подниматься на верхние этажи не на лифте, а пешком.
- Готовьте еду дома, не покупайте полуфабрикаты. Если нет возможности съесть что-то домашнее, то лучше употребить фрукт.
- Для сервировки стола используйте посуду небольших размеров.
- Увеличьте количество овощей в блюдах: обогащайте еду морковью, кабачками, баклажанами, томатами, капустой.
- Не употребляйте продукты из белой муки с добавлением сахара – они повышают количество глюкозы в крови, приводят к увеличению веса.
- Не употребляйте много белого риса, заменяйте его коричневым.
- Не пейте молоко (или замените на обезжиренное, соевое).
- Перед покупкой продуктов изучайте их калорийность, приобретайте продукцию с минимумом калорий (вместо сахара применяйте мед, традиционный сыр заменяйте на обезжиренный Рикотта, молочный шоколад – на горький с 80% содержанием какао-бобов).
Как похудеть в домашних условиях
Для достижения хорошего результата используйте комплексный подход. Не думайте, что исключительно при помощи правильного питания или спорта можно легко и быстро сбросить вес. Сочетайте разные методики, вносите что-то новое в привычный образ жизни. Помимо питания и физических нагрузок, при похудении используются:
Похудеть без использования изнуряющих диет, на самом деле, очень легко. Насколько бы не казалось это утверждение странным, оно является на 100% правомерным. Причем оставаться стройным и здоровым можно будет на протяжении всей жизни.
Невозможно решить проблему лишнего веса с помощью таблеток, порошков, строгих диет и тренировок, которые доводят организм до изнеможения. Безусловно, все эти методы могут помочь избавиться от лишнего веса. Но результат будет кратковременным, а затем жир вернется обратно. Это естественный процесс, так как все вышеперечисленные методы противоречат человеческой природе.
Содержание статьи:
Возможно ли похудение без диет?
На самом деле, чтобы похудеть без диет, нужны всего лишь две составляющие:
Питаться следует так, чтобы организм не испытывал дефицита в килокалориях.
Поступающая в организм с пищей энергия, должна быть полностью растрачена.
Если есть много, но мало двигаться, то вес начнет увеличиваться. Если кушать мало, но вести слишком активный образ жизни, то это грозит болезненным похудением.
Чаще всего человеку просто лень следить за собственным телом.
Причем причины могут быть самыми разнообразными:
На протяжении всей жизни человек питался неправильно. Менять свои привычки очень сложно.
Человек может просто не любить свое тело, либо иметь мало веры в успешное его преображение. Иногда люди считают, что уже слишком стары, чтобы худеть. Другие «пышечки» убеждены, что у них это не получится, либо придется непосильно трудиться, что очень сложно.
Распространенной причиной, по которой люди отказывают от идеи сброса лишнего веса, является финансовая сторона вопроса. Выглядеть стройно – это очень дорого, утверждают они. Причем не берется в учет тот факт, что питаться правильно – это значит сократить объем порций, соответственно, начать экономить.
Многие люди питаются неправильно в течение дня. Иногда чрезмерная загруженность на работе не позволяет выбрать время, чтобы полноценно покушать. Не допускать подобных моментов позволит простой прием: достаточно приготовить себе еду с вечера. На работу ее можно брать в баночке или в контейнере.
Худеть нужно так, чтобы это не противоречило естеству человека. Не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Чрезмерное прикладывание усилий спровоцирует сопротивление организма, что может стать причиной остановки в середине пути. Здоровое питание должно стать образом жизни, но при этом не следует бороться с собой и отказывать себе в желании полакомиться вкусными блюдами в гостях. Небольшие отклонения допустимы, тем более, что их отрицательное влияние на организм можно будет устранить уже на следующий день.
Как правильно есть, чтобы быстро и легко похудеть?
Значение имеет не только то, что ест человек, но и то, как он это делает:
Размер порций следует уменьшать постепенно, доводя их до 200 г за один прием. Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит, человек не будет переедать.
Кушать нужно часто, но понемногу.
Отказаться от еды следует за 3 часа до сна. Это позволит желудку справиться с поступившими в него пищевыми массами и отдохнуть.
Продукты – источники быстрых углеводов из меню следует убрать. Они пробуждают аппетит и не дают полноценного чувства насыщения.
Продукты – источники сложных углеводов нужно употреблять в пищу только в первой половине дня.
Свежие овощи должны присутствовать на столе каждый день.
На пустой желудок, каждое утро, нужно выпивать столовую ложку оливкового или льняного масла.
После четырех часов вечера можно есть пищу, которая богата белками. Они хорошо усваиваются и не провоцируют появления чувства голода.
Что есть, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, следует употреблять в пищу следующие продукты:
Сжигать жировые отложения нужно с помощью свежих овощей. Для этого необходимо есть сельдерей, капусту, зеленый перец.
Фрукты, которые содержат большое количество крахмала, в рационе следует ограничивать. Это касается хурмы и бананов. Перекусывать между основными приемами пищи лучше всего яблоками. Обязательно нужно есть лимоны.
Мясо следует выбирать маложирных сортов. Его нужно запекать, тушить или отваривать. Можно есть вареные яйца.
Клетчатка в размере 2 столовых ложек в день позволяет чистить кишечник, сжигать жиры, насыщать организм полезными микроэлементами.
Два раза в неделю на столе должна присутствовать рыба. Дополнительно можно принимать рыбий жир в капсулах. Кроме того, что рыба позволяет худеть, она способствует улучшению состояния волос и ногтей.
Все кондитерские изделия и сладости следует заменить сухофруктами, фруктами, медом. Допустимы такие натуральные десерты, как: зефир, мармелад, желе, пастила.
Зелень – отличный источник клетчатки и витаминов.
Чтобы не мучиться от чувства голода по вечерам, можно выпивать стакан кефира. Добавляя в него щепотку красного перца или корицы, удастся сделать этот напиток настоящим жиросжигателем.
Животные жиры следует заменить растительными маслами.
Что нельзя есть при похудении?
Чтобы интенсивно терять вес, следует отказаться от следующих продуктов:
Маринованные, копченые, соленые продукты.
Жирные и жареные блюда. Оптимальным способом термической обработки является варка и тушение.
Изделия из муки.
Кофе и чай с сахаром.
Фаст-фуд и полуфабрикаты.
Напитки с газами.
Водный режим
За 14 дней можно потерять до 3 кг лишнего веса, соблюдая правильный питьевой режим:
Утром, на голодный желудок нужно выпивать 2 стакана воды. Это позволяет ускорить метаболические процессы, а значит, избавиться от лишнего веса будет проще.
За полчаса до очередного приема пищи следует выпивать стакан воды. Это уменьшит чувство голода, предупредит переедание.
Во время еды воду не пьют. Желудок легче справится с перевариванием пищи, если для этого он будет использовать собственные соки.
Раньше, чем через 40 минут после очередного приема пищи, пить нельзя. Это условие необходимо соблюдать для того, чтобы не вмешиваться в процесс пищеварения.
За день нужно выпивать не менее 2 литров воды.
Обязательно нужно выпивать стакан воды перед сном.
Если добавить в воду сок лимона, то это позволит эффективнее сжигать жиры.
Физическая нагрузка для похудения без диет
Иногда человек ест правильные продукты, пьет достаточное количество воды, но продолжает набирать вес. Это объясняется тем, что его распорядок дня выстроен неправильно, вследствие чего обмен веществ замедляется.
Чтобы такого не происходило, нужно придерживаться некоторых правил:
Ложиться следует не позднее 22:00, а просыпаться не позднее 7:00. Длительность сна напрямую влияет на скорость обмена веществ.
Утром нужно делать зарядку.
После зарядки следует принять контрастный душ.
Движение – это жизнь. Не стоит отказываться от малейшей физической нагрузки. Например, подняться по лестнице до своей квартиры, а не ехать на лифте.
Не менее одного часа в день нужно проводить на свежем воздухе. Уделить это время следует пешей прогулке, а не сидению на лавочке.
Эффективные упражнения для похудения
Подтянуть ягодицы и сжечь килокалории можно с помощью приседаний.
Хорошо использовать скакалку.
Нужно каждый день стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
Бег и езда на велосипеде.
Три раза в неделю нужно качать пресс.
Можно посещать занятия по танцам.
Если человек с удовольствием занимается спортом, то худеть ему будет легче. Во время занятий, можно включить любимую музыку. Тренироваться следует не реже 3 раз в 7 дней. Кардио тренировки позволяют активно сжигать жир. По времени занятия должны длиться не менее получаса.
Дополнительный уход
Похудеть, регулярно посещая баню, вполне возможно.
Н интенсивность процесса сжигания жиров будут оказывать влияние следующие факторы:
Время препровождения в парной.
Положение тела во время процедуры.
Половая принадлежность человека.
Общее состояние организма.
Чем чаще человек посещает баню, тем быстрее он будет худеть. Для ускорения этого процесса можно использовать веник. Людям с ожирением ходить в баню нужно обязательно. При похлопывании по телу веником, организм тратит дополнительную энергию, что усиливает процесс отделения пота, и жир быстрее выходит.
Оптимальной считается температура в 41 градус. После 5 захода в парную, пот выделяться перестает. Проводить много времени в парилке не следует, но заходить в нее нужно чаще.
Прыгать в бассейн сразу после парной нельзя. Организм резко охлаждается и тормозит процесс потоотделения. Кожа начнет впитывать влагу через поры, а нужно напротив, ее из организма выводить. Только так удастся похудеть.
Если посещать баню 2 раза в неделю, то можно добиться следующих эффектов:
Избавиться от токсинов.
Польза массажа для похудения – это не миф, а реальность. Человек наладил свой рацион, начал заниматься спортом и в дополнении к этому у него улучшается лимфатический отток, ускоряются обменные процессы (эффекты массажа). В этом случае жир будет быстрее сгорать, а продукты его распада начнут эффективно выводиться из организма.
Мышцы не будут так болеть после тренировок, если их регулярно массировать. Кроме того, повыситься их тонус. Кожа подтягивается и становится более упругой. Морщинки и неровности с ее поверхности пропадают, целлюлит рассасывается.
Важные советы и рекомендации относительно всех видов массажа:
Перед тем как решиться на массаж, следует получить врачебную консультацию.
Если человек знает о наличии хронического или острого заболевания, обязательно нужно получить одобрение специалиста.
Нельзя ходить на массаж беременными и кормящим женщинам, женщинам во время менструации.
Противопоказания для массажа: ссадины, кожные заболевания, варикоз и тромбоз вен, купероз. Бородавки и родинки трогать нельзя.
Нельзя массировать суставы и лимфатические узлы.
Нельзя выполнять массаж сразу после еды. Интервал должен составлять не менее получаса.
После массажа нужно отдохнуть не менее 20-40 минут.
Обертывания
Обертывания позволяют улучшить состояние кожи, похудеть, избавиться от целлюлита. Процедура представляет собой нанесение масок на все тело или на его определенные участки.
Обертывания бывают горячими и холодными. Это касается не только температурного режима, но и того воздействия, которое процедура оказывает на кожные покровы.
Если обертывание горячее, то кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает быстрее течь по ним. Параллельно из организма выводится лишняя вода, токсины. Регулярное проведение такой процедуры позволяет похудеть и избавиться от целлюлита.
Если обертывание холодное, то кровеносные сосуды сужаются, токсины выводятся через печень. Организм пытается согреться, тратит энергию, а значит, худеет.
Эффекты от обертывания, независимо от его вида:
Кожа становится упругой.
Обменные процессы ускоряются.
Из организма выводится вода, токсины.
Совокупность этих факторов позволяет эффективно сбрасывать вес.
На самом деле красивым быть совсем не сложно. Достаточно начать правильно питаться, выполнять физические упражнения и тело будет выглядеть привлекательно и подтянуто. Здоровый рацион избавит от мыслей об изнуряющих диетах, а занятия спортом начнут приносить радость.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только.
Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде.
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.
Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения идеальной фигуры. Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как похудеть в домашних условиях эффективно и с длительным результатом.
Похудеть дома: миф или реальность?
Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.
Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже – специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.
Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.
Правила домашнего похудения
Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:
1) пейте больше воды — на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;
2) сахар и мучные продукты — под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя – лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;
3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или прыжки на скакалке дадут положительный результат;
4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, мысль материальна, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;
5) перед сном – никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;
6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.
С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:
- «сбалансированная». Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
- «быстрая». За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.
Самые распространенные быстрые монодиенты:
- гречневая (запаренный стакан крупы на день);
- кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
- рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
- арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).
Любая монодиета – большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.
Кратковременные диеты
Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:
1) «любимая диета». Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день — выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый – любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой — выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;
2) еще одна подобная диета – «6 лепестков». Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой — еще один день без срыва позади;
3) «японская диета» также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;
4) весьма популярна «диета Ларисы Долиной». Главное в ней – принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода – вот составляющие рациона каждого дня.
Системы питания: что это такое?
Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более — ответ очевиден — подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, процесс похудения будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.
Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.
Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.
Таким образом, система питания – это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.
Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.
Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.
Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).
Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.
Питание по Дюкану
Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.
Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее («круиз», или «чередование») идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап – «закрепление» — он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее – «стабилизация» — по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.
Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.
Диета Протасова
Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.
Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь — придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.
Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).
Пищевые добавки для снижения веса
В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.
Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи – большой стресс.
Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:
- имбирь;
- лук и чеснок;
- цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
- ананас;
- зеленый чай.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:
1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;
2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;
3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;
4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;
5) йога, или бодифлекс – это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.
Дополнительные процедуры
Борьба за красивую кожу во время диеты – это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:
1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;
2) обертывания. Для них подойдет обычная пищевая пленка. На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;
3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;
4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;
5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.
Источники: http://sovets.net/17323-kak-legko-i-bystro-pohudet.html, http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bistro.php, http://fb.ru/article/243646/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-effektivno-sekret-idealnoy-figuryi