Квалифицированный диетолог Римма Мойсенко разработала уникальную методику похудения «Моя программа похудения». Такое название диета получила неспроста, ведь Римма испытала ее на себе и может наглядно продемонстрировать результат.
Диетический рацион Риммы Моисеенко
В рационе для похудения от Риммы Мойсенко нет ничего необычного.
- злаки,
- фрукты,
- овощи,
- кисломолочные напитки,
- постное мясо.
Важным условием диеты является питье не меньше 2 литров в день.
- чистая минеральная вода,
- зеленый чай,
- сок из ягод,
- фруктов или овощей без сахара,
- а также несладкие морсы.
Готовить диетические блюда нужно:
- без масла,
- с минимальным количеством специй
- в духовке, микроволновке, пароварке или мультиварке.
Недельное диетическое меню от Риммы Мойсенко
Благодаря тщательно проработанному меню на диете Риммы Мойсенко всего за неделю можно потерять до 6 килограмм лишнего веса. Организм не только активизирует процесс сжигания жира, но и отчистится от вредных веществ.
- завтрак – свежевыжатый сок из овощей, фруктов или коктейль из сока с отрубями
- перекус – овощной салат из свеклы с черносливом и грецким орехом. Можно добавить 1 ст.л растительного масла
- обед – тушеное или отварное филе куриной грудки с гарниром из шпината
- перекус – грейпфрут или грейпфрутовый сок
- ужин – порция творога 0% жирности, салат из капусты, заправленный диетическим йогуртом с мелко нарубленной зеленью.
- завтрак – стакан сока из овощей или фруктов
- обед – морской окунь, приготовленный на пару с гарниром из паровой капусты и фасоли
- ужин – филе окуня, запеченное в духовке с овощным гарниром.
- завтрак – порция ризотто с овощами, со стаканом сока из свежих помидор
- перекус – небольшое яблоко и 3 ломтика нежирного сыра
- обед – суп-пюре из брокколи с отрубными хлебцами + большое яблоко
- полдник – филе морской рыбы с овощным гарниром
- ужин – витаминный салат из свеклы, капусты и моркови, заправленный соком лимона.
Единственное блюдо на день – 3 литра цитрусового фреша, разведенного водой
- завтрак – салат из груш, яблок и апельсинов, заправленный лимонным соком + хлебцы ржаные
- перекус – витаминный салат из яблок и овощей, заправленный растительным маслом
- обед – суп-пюре из фасоли и чечевицы, салат из соленой капусты с растительным маслом + отрубные тосты
- перекус – пюре из отварной моркови
- ужин – филе морской рыбы с капустным салатом.
- завтрак – омлет из 2 яиц без желтков, салат из шпината, 3 ломтика нежирного сыра
- перекус – цитрусовый фреш + отрубные хлебцы
- обед – стейк из телятины без жира с соусом из зелени
- перекус – творог 0% жирности, заправленный обезжиренным йогуртом + большое яблоко
- ужин – овощной салат из томатов с зеленью, небольшая тарелка гречки без масла и сахара.
В течении дня можно есть только яблоки, запеченные в духовке с цедрой лимона.
Видео интервью с диетологом Риммой Мойсенко. Как похудеть и не набрать вес снова
Метод, который врач проверила на себе!
Сегодня диета Риммы Мойсенко у всех на слуху – широкая известность к методике под названием «Моя программа похудения» и ее автору пришла после одного из эфиров телепередачи «Здоровье» на первом канале. Квалифицированный врач и диетолог сначала испытала этот способ на себе и достигла желаемого результата. По ее собственному заявлению, залогом будущего успеха, помимо всего прочего, является психологически правильный настрой пациента. Однако забывать о том, что приемы пищи должны быть скромными, а стиль жизни – динамичным, не стоит.
Рацион диеты
В список полезных продуктов Риммы Васильевны это практически все овощи и фрукты, рыба, пророщенные злаки, живые йогурты и другая кисломолочная продукция, твердый сыр, творог, крупы, куриное мясо. Обязательно ежедневно следует пить много жидкости (до 2 литров) в виде питьевой воды, свежевыжатых соков из яблок, моркови, сельдерея, свеклы и т.п, травяных чаев.
Все продукты отвариваются, готовятся на пару, запекаются или употребляются в свежем виде. Важное преимущество данной методики в том, что она не только способствует потере веса, но и глубоко очищает весь организм, существенно снижая нагрузку на пищеварительную систему (за счет отказа от красного мяса в том числе).
Придерживаться диеты следует в течение семи дней. За это время можно сбросить вес составляет 2-6 кг.
День 1
- Завтрак: фруктово-овощной сок или фреш с отрубями
- Второй завтрак: порция салата из свеклы, моркови, грецких орехов, чернослива с растительным маслом
- Обед: отварная курица со шпинатом
- Полдник: грейпфрут
- Ужин: 100г обезжиренного творога, салат из капусты с зеленью и несладким йогуртом
День 2
На протяжении всего дня можно съесть две небольшие тушки отварного морского окуня с вареной капустой или фасолью. Все заправляется растительным маслом. Обязательно пить натуральный сок, к примеру, из сельдерея и яблок и кушать зеленые овощи.
День 3
- Завтрак: 200г риса с овощами. 1 стакан томатного сока
- Второй завтрак: 30г сыра 7% жирности, 1 яблоко
- Обед: суп из брокколи с зеленью, сыр, яблоко, ржаные хлебцы
- Полдник: 150г рыбы с 200г гарнира из стручковой фасоли
- Ужин: порция салата из свеклы, капусты, моркови с лимонным соком
День 4
В течение дня следует пить сок из лимона, апельсина и грейпфрута, разведенного водой 2:1. Общий объем – 3 литра.
День 5
- Завтрак: 200г фруктового салата с лимонным соком, с ржаными хлебцами и посыпкой из пшеничных хлопьев
- Второй завтрак: 3 хлебца с отрубями, салат из капусты, яблок, клюквы, сельдерея с оливковым маслом
- Обед: 250г супа из чечевицы или фасоли, 100г квашеной капусты с маслом
- Полдник: 200г морковного суфле на пару
- Ужин: 100г отварной рыбы, 300г салата из капусты
День 6
- Завтрак: омлет из 2 яичных белков со шпинатом, 100 г сыра
- Второй завтрак: 3 ржаных хлебца, стакан цитрусового сока
- Обед: 150г телятины с салатом из зелени
- Полдник: 100г творога с йогуртом, 1 яблоко
- Ужин: 100г гречневой каши с 200г салата из помидор с зеленью
День 7
На протяжении дня следует съесть 1,5 кг запеченных с лимонной цедрой яблок.
Но самое главное – спустя неделю не стоит возвращаться к прежнему рациону, а то похудение придется начинать с нуля.
Известный диетолог Римма Мойсенко несколько лет назад разработала уникальную систему питания, которая позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.
Сейчас ее методика весьма популярна, ведь она переносится довольно легко и подходит практически всем.
Диета Риммы Мойсенко: суть и особенности ^
Ключевой сутью диеты Мойсенко является очищение организма, без которого, как считает сама автор методики, похудение невозможно. Чистка достигается за счет употребления определенных продуктов, которые в первую очередь избавляют от холестериновых бляшек, а затем выводят шлаки и токсины.
- Сама диета делится на два этапа: первый этап – очищение длительностью в один месяц, а второй может длиться и дольше.
- Пользоваться такой методикой рекомендуется 2 раза в год, чтобы убрать лишние килограммы, а затем поддерживать вес и вовремя очищать свой организм от накопившихся вредных веществ.
Польза или вред
Как считают многие врачи, польза диеты Риммы Мойсенко прежде всего заключается в следующем:
- Благодаря очищению организма она позволяет предотвратить такие заболевания, как атеросклероз и варикоз;
- Она в целом благотворно влияет на здоровье человека: укрепляет иммунитет, снабжает необходимой энергией.
Вреда от такой методики питания нет, однако перед тем, как начинать ее использовать, рекомендуется получить консультацию у врача, особенно если ранее были диагностированы хронические заболевания.
Плюсы и минусы
С точки зрения диетологии, достоинства диеты Риммы Мойсенко полностью «перекрывают» все недостатки:
- Во время ее соблюдения чувство голода беспокоит лишь в редких случаях;
- Ее могут придерживаться практически все: как мужчины, так и женщины;
- Ее рацион насыщен разнообразными продуктами;
- Она не помогает не только эффективно бороться с лишним весом, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков.
Минус у данной системы питания только один: первое время после начала ее использования голод все же может периодически появляться, однако уже через неделю люди обычно привыкают к новому рациону.
Сколько можно сбросить на диете Риммы Мойсенко
Ввиду средней калорийности диеты Риммы Мойсенко – 1400-1600 Ккал в сутки – вес снижается плавно. Таким образом, за период очищения (1 месяц) уходят до 6 кг, а в дальнейшем можно сбросить на ней еще примерно столько же.
Какие продукты разрешается употреблять:
- Отрубной хлеб;
- Натуральные соки;
- Овощи и фрукты;
- Злаковые крупы;
- Ягоды;
- Куриные яйца;
- Постные сорта рыбы;
- Нежирное мясо;
- Бобовые.
Под категорическим запретом находится фаст-фуд, сладости и копчености. Жареные блюда необходимо свести до минимума, а лучше всего и вовсе от них отказаться.
Правила похудения, меню и рецепты ^
Правила питания
- На первом этапе диеты в рационе должны преобладать фрукты и овощи. Меню второго этапа составляется индивидуально, но на всем его протяжении нельзя есть калорийные блюда;
- Чтобы быстрее вывести застоявшуюся в организме жидкость, желательно выпивать от 1,5 л чистой воды в день.
Диета Риммы Мойсенко: меню
Для правильного составления собственного рациона стоит ознакомиться с примерным меню от автора:
- Завтракаем овощным соком и отрубными хлебцами;
- На ланч кушаем овощной салат;
- Обедаем паровым куриным филе со шпинатом;
- На полдник съедаем ½ грейпфрута;
- Ужинаем капустным салатом и 100 г обезжиренного творога.
Рецепты Риммы Мойсенко
Рецепт салата из овощей
- Отвариваем морковь и свеклу в кожуре, затем очищаем их и натираем на терке;
- Перемешиваем, заправляем оливковым маслом, сверху посыпаем измельченными грецкими орешками.
Рецепт паровой фасоли
- Наливаем в емкость мультиварки воду, сверху помещаем чашу;
- В чашу выкладываем фасоль, посыпаем ее специями и солью;
- Варим на пару 5 минут;
- После готовности поливаем фасоль оливковым маслом или соевым соусом.
Рецепт фруктового салата
- Очищаем треть грейпфрута, удаляем пленки;
- Нарезаем банан и киви;
- Все фрукты перемешиваем, заправляем нежирным йогуртом;
- Сверху украшаем любыми ягодами.
Отзывы и результаты похудевших ^
Согласно многочисленным отзывам, результаты диеты Риммы Мойсенко можно назвать только благоприятными:
- Вес снижается за месяц на 5-7 кг;
- Улучшается состояние здоровья;
- Повышается иммунитет.
Для выхода из диеты Мойсенко достаточно плавно вводить в меню привычные блюда, однако необходимо и следить за калорийностью, дабы повторно не набрать вес. Для поддержания фигуры в дальнейшем рекомендуется придерживаться ограничения 1800-2000 Ккал в сутки.
Отзывы и опыт наших читательниц
Екатерина, 23 года:
«Я без особого труда похудела на этой диете за пару месяцев на 9 кг. Раньше сильно комплексовала из-за фигуры, но теперь могу позволить себе носить облегающие платья, что меня очень радует»
Анастасия, 35 лет:
«Не могу сказать, что перенесла диету Мойсенко легко, но по сравнению с остальными методиками она более простая в этом плане. Первое время чувствовался легкий голод, но в целом к питанию я привыкла дней за 5. В общей сложности за 3 месяца я скинула на ней почти 12 кг, чего раньше не удавалось»
«Несколько раз безуспешно пыталась худеть на других диетах, пока не узнала о методике Риммы Мойсенко. С ее помощью всего лишь за пару месяцев ушло около 11 кг лишнего веса, и сейчас я просто придерживаюсь правильного питания, чтобы снова не набирать».
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Источники: http://slimim.diet/27606/rimma-moisenko/, http://fithacker.ru/articles/eta-dieta-vskolyihnula-vsyu-moskvu-dieta-vracha-rimmyi-moysenko-za-7-dney-minus-6-kg/, http://happy-womens.com/dieta-rimmyi-moysenko.html