Мечтающим похудеть с помощью кефирной диеты придется сначала настроить себя морально на то, что расставание с лишними килограммами будет нелегким. Выдержавшим испытание – бонус в виде постройневшей фигуры, исчезновения складочек на талии. Кефирная диета для похудения встречается в разных вариантах. Сейчас у вас есть возможность знакомиться с основными видами рецептов в меню, которые уже применялись на практике и дали эффективный результат. Для того чтобы диета для похудения живота принесла пользу, не забудьте посоветоваться с врачом перед началом применения.
Виды кефирных диет
Основной вопрос, который волнует каждую женщину – на сколько можно похудеть на кефирной диете? Все зависит от исходных данных организма, склонности к лишнему весу, переносимости продуктов, которые задействованы в меню, и силы воли. Помните: важно не только выдержать нагрузку, связанную с ограничением потребления пищи, но и не вернуть сброшенные килограммы за один-два дня. Исходя из того, какой вес вы хотите скинуть с себя, выбирайте подходящий вариант диеты. А мотивацией пусть станет приятное удивление любимого, грядущий пляжный сезон, красивый новый наряд.
Монодиету одного дня можно считать разгрузочной и пользоваться ею один раз в 7-10 дней. Кефирная диета на день позволит избавиться за один этап на 1-1,5 килограмма. Особенно это важно для тех, кому очень срочно нужно подкорректировать линии фигуры или более длительный период кефирной диеты для похудения выдержать сложно. В несколько приемов за сутки выпивается до двух литров кефира, желательно с минимальной жирностью. Разрешается употреблять минеральную без газа или очищенную воду (до двух литров).
Кефирно-яблочная на 7 дней
Диета на кефире и яблоках, длящаяся неделю, строгая, но она категорически не подойдет тем, у кого в желудке повышена кислотность. Остальные, собрав всю волю и закупив кефира и зеленых (в них меньше сахара) яблок, смогут похудеть за неделю на 7 кг. Не забывайте про минеральную негазированную воду, вымывающую скопившиеся шлаки, которые начнут растворяться уже со второго дня диеты.
Яблоки малокалорийны (47 ккал на 100 г), но помогут насытить организм необходимыми микроэлементами. На ежедневный прием потребуется до 1,5 литра кефира (нежирного) и около полутора килограмм яблок. Есть полагается 5-6 раз за день (каждые два-три часа). Фрукты разрешено употреблять в свежем или запеченном виде. Чтобы разнообразить меню, из кефира и яблок с помощью блендера делайте кефирно-фруктовый коктейль.
Диета кефирная 3-3-3
Основываясь на принципе использования цифры 3, легко запомнить рецепт этого способа похудения: три раза по три дня, три основных пищевых группы, питание три раза в день или каждые три часа. Кефирная диета на 9 дней даст возможность попрощаться с 6-9 килограммами мешающего веса. Примерное меню популярной эффективной девятидневной диеты «Три тройки»:
- 1-3 день. Используется только кефир и вода. Каждого продукта употреблять в сутки не менее двух литров.
- 4-6 день. Легкие овощные супы без содержания жира, соли, специй. Можете чередовать с овощными салатами, заправленными одной ложкой растительного масла. Суточная норма – 1 литр супа или около килограмма салата, соотношение продуктов на свое усмотрение. Вода – до двух литров.
- 7-9 день. Вкусное белое нежирное мясо птицы, сваренное без соли. Полкило готового продукта разделите на три приема. Хорошо сочетать с травяными чаями (с мелиссой, ромашкой, шиповником).
С помощью трехдневной кефирной диеты вы не только уменьшите вес на 4-5 килограмм, но и восстановите микрофлору кишечника. Для этого понадобится свежий кефир однородной консистенции, любые фрукты, кроме банана и винограда, в которых повышенное содержание сахара, а это означает высокую калорийность. Приемов пищи за день может быть 5-6. Меню диеты для быстрой потери веса на три дня примерно такое:
- День первый. Кефир и только кефир. Количество будет зависеть от вашего желания.
- День второй. Ешьте свои любимые фрукты, не ограничивая себя. Вода (2 литра).
- День третий. Повторение первого дня, т.е. один кефир.
Ларисы Долиной
Кефирная диета для похудения, которой успешно пользуется Лариса Долина, получила известность благодаря отличным результатам похудения певицы. За неделю убираются не только лишние сантиметры, но налаживается работа кишечника, организм очищается от вредных шлаков. Чтобы не допустить обезвоживания, обязательно нужно пить зеленые чаи, разбавленные соки, отвары трав и минеральную воду (только без газа).
При правильном подходе за 7 дней испарится до 7 килограмм веса. Чтобы не допустить пересыхания кожи и растяжек, используйте специальные кремы для тела. Выход из диеты Долиной должен быть постепенным, чтобы не навредить организму, и длится он примерно такое же количество дней. Применять «звездную» диету чаще четырех раз в год не рекомендуется врачами. Меню на неделю по дням (1 – понедельник и т.д.), с помощью которого худела Лариса Долина:
- Сухофрукты (300 г) + пол-литра кефира + литр воды.
- Картофель средней величины (10 штук) отварить или запечь + пол-литра кефира + литр воды.
- Зеленые яблоки (10 штук) печеные или свежие + пол-литра кефира + литр воды.
- Отваренное без соли куриное филе (1 кг) + половина литрового пакета кефира + литр воды.
- Творог обезжиренный (1 кг) или творожная смесь с кефиром (0,5 л) + литр воды.
- Сметана нежирная, 15% (1 литр) + пол-литра кефира + литр воды.
- Только два стакана кефира + литр воды.
Гречнево-кефирная
Важным моментом является то, что диета, где используется только гречка с кефиром, комфортна, дает хороший результат без возврата лишнего веса. Она легко переносится. ведь гречка пополняет запасы организма минералами, а из кефира черпается белок и кальций. За один день выпивайте 1 литр кефира, столько же несладкого чая и минеральной воды, гречку съедайте из расчета один стакан исходной крупы. Готовить гречневую кашу для диеты можете несколькими способами:
- Один стакан промытой крупы залить водой 1:2. Варить, прикрыв крышкой.
- Промытую гречку обдать кипятком, залить кипящей водой 1:2. Укрыть кастрюльку теплым покрывалом на ночь для запаривания.
- Промытую сырую крупу залить на несколько часов кефиром 1:2.
Огуречно-кефирная
Экспресс диета, где кефир и огурцы являются основными продуктами, рассчитана на 2–4 дня. Ежедневно теряется от 0,5 до двух килограммов веса. За день кроме 1 кг огурцов и 1 литра кефира ничего есть нельзя, а вот пить воду (негазированную, обычную фильтрованную, родниковую) допускается. Вкусными и полезными будут коктейли на основе мелко натертого огурца и кефира. Для придания пикантности добавьте немного зелени.
Диета на кефире и яйцах
Основой еще одной кефирной диеты для похудения являются вареные яйца и кисломолочный напиток. За день рекомендовано 6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя одно яйцо и стакан кефира. Продолжительность данной диеты может быть от пары дней до недели, потеря излишнего веса может составить 2-5 килограмм. Чтобы сохранить жизненные силы, пейте комплексные витамины.
Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.
Какие только тактические маневры не проводят женщины, чтобы сбросить килограммчик-другой: глотают малоизученные БАДы, покупают неэффективные тренажеры/массажеры, и, конечно, сидят на самых невероятных диетах. Среди всего разнообразия низкокалорийных продуктов, которые выбирают в качестве основы для диеты, очень часто используют кефир.
Справедливости ради, надо сказать, что положительных отзывов у диет на кефире достаточно много. Поклонники такого способа похудения есть даже среди звездных личностей.
Основные принципы
Благотворное воздействие основных компонентов кефира на ЖКТ и организм человека в целом лежит в основе любой из многочисленных разновидностей кефирных диет. Применение кефира на постоянной основе насыщает кишечник полезными бактериями, улучшает перистальтику, а самое главное, дает мочегонный эффект.
За счет комплекса всех этих факторов и наступает долгожданное похудение.
Существует несколько разновидностей кефирных диет, в которых кефир выступает единственным компонентом (моно-диета) или компонуется с другими продуктами.
Но для всех справедливы следующие правила:
- кефир для намеченной цели выбирается средней жирности;
- на весь период диеты необходимо забыть о том, что такое сахар и как он выглядит;
- если диета предполагает использование других продуктов, в том числе и вареного мяса и рыбы, готовить их нужно без соли;
- заканчивать диету нужно очень аккуратно: постепенно вводить в рацион другие продукты, и продолжать еще несколько дней пить кефир, хотя бы по стакану в день;
- легкая физическая нагрузка — отличный спутник любой диеты.
Противопоказания
Решаясь на похудение с помощью питания по какой-либо схеме, необходимо помнить о противопоказаниях, которых предостаточно и у кефирной диеты:
- Любые заболевания ЖКТ. Гастриты, язвы, эзофагиты – на фоне питания исключительно кефиром все это может обостриться или перейти в хроническую форму.
- Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
- Некоторые формы аллергии, которые могут проявиться после такой диеты.
- Беременность и кормление грудью – само собой разумеющейся запрет на любые диеты, в том числе и кефирные.
Варианты кефирных диет для быстрого похудения
Всем остальным, кто желает и имеет физическую возможность с помощью кефира быстро избавиться от ненавистных сантиметров, можно предложить несколько вариантов диеты на выбор.
На 21 день
Считается, что 21дневную кефирную диету разработал институт питания. Может быть, поэтому она вызывает больше доверия среди желающих похудеть.
Предложенный рацион питания, при строгом его соблюдении, способен помочь постепенно сбросить до 10 кг. лишнего веса.
Переносится такой длительный срок по-разному. Кто-то утверждает, что буквально через 3-4 дня организм уже сам привыкает к рациону, и, в общем и целом, получается до конца периода без жадности смотреть на все, что здесь кушать запрещено.
Кому-то кефир, которого надо в день выпивать до 1 литра, надоедает уже на второй день. Но если стремление выдержать диету целиком остается, иногда можно кефир заменять овощным соком.
Строгого меню, с подробным расписанием блюд по часам здесь нет. Для удобства использования можно его составить самостоятельно, или просто придерживаться основных правил и употреблять в пищу разрешенные продукты.
Ежедневно в 5-6 приемов в течение всего дня необходимо выпивать по 1 литру кефира. К нему надо добавить еще 500 мл жидкости.
Это могут быть любые чаи, свежевыжатые соки или просто вода.
Видео: Кефирная диета Яны Рудковской
Для основных приемов пищи предпочтительно использовать овощи и фрукты, желательно в сыром или пропаренном виде.
Ничего жаренного, острого, мучного, копченого, жирного и сладкого. Исключаются даже бананы и любимая картошка (за калорийность).
Мясо и рыбу употреблять можно, но желательно использовать для диеты постные сорта, и в пищу употреблять только в отварном виде.
Рассчитывайте калорийность блюд. В течение дня допускается насытить свой организм 1500 ккал.
Питайтесь дробно. Желательно, чтобы приемы пищи (не менее 4х раз в день) каждый день организовывались в одно и то же время.
Если вам удастся справиться со всеми перечисленными ограничениями, вас, скорее всего, ожидает награда в виде подтянутого и стройного тела. А главное, что сброшенные в течение длительного времени килограммы не вернутся (если, конечно, не начать тут же устраивать себе ежедневные застолья а-ля «свадебный пир»).
Основное правило – выпивать в день не менее 1,5 литра кефира и обязательно выпивать много жидкости, к этому добавляем:
Суть данной диеты проста – нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме.
Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, что это вполне реально, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, к тому же низкокалорийной.
Но необходимо помнить, что такой метод похудения является довольно строгим, хотя и действенным, при желании можно сбросить от 5 до 14 кг за 7 дней.
Но не стоит так издеваться над своим организмом, все-таки 14 кг лучше сбрасывать постепенно, на протяжении одного или двух месяцев, иначе проблем со здоровьем не избежать.
Суть данной диеты проста – нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме.
Есть ли у данной диеты противопоказания
Не стоит применять такой тип питания тем, кто страдает непереносимостью молочных продуктов. К тому же такой строгий рацион питания может навредить кормящим женщинам и людям с заболеваниями сердца и сосудов.
Но в качестве профилактики кисломолочная продукция не только полезен, но и вкусен!
Как употреблять кефир, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, рассчитанной на три дня.
Насколько она проста, настолько она и эффективна и позволяет за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов.
В сутки нужно выпить от 1 до 1,5 л этого продукта, поделив дневную норму на 6 приемов. Это значит, что через каждые 2,5 ч нужно выпивать по 1 ст. кефира.
Многие, кто опробовал эту диету на себе, утверждают за это время можно потерять от 2 до 4 кг веса. Наибольшей эффективности можно добиться, если сочетать такой рацион питания с занятиями спортом.
Каждый человек в нашей стране знает, кто такая Лариса Долина и многие помнят ее женщиной в «теле». Однако сейчас фигура этой поп-звезды заслуживает всяческих похвал, а знатоки утверждают, что похудела Долина именно на кефирной диете.
В отличие от Аллы Пугачевой, придумала она ее не сама, а с успехом воспользовалась разработкой известного врача-диетолога Д.В. Сайкова. Данная диета рассчитана на семь дней.
Диета на неделю
- Первый день состоит из 0,5 л обезжиренного кефира и 3 крупных картофелин, запеченных в духовке.
- Второй день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг пачки творога.
- Третий день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг любых фруктов.
- Четвертый день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг курятины, приготовленной на пару или отваренной без соли.
- Меню пятого дня полностью повторяет меню третьего дня.
- Шестой день полностью состоит из одной воды. Можно употреблять минеральную воду, только без газа.
- Меню седьмого дня полностью повторяет меню третьего дня.
При огромной силе воли эту диету можно продлить до 14 дней, однако больше не рекомендуется, т.к. она и так наносит быстрый и точный удар по лишним килограммам. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней.
Кефирная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет массу разновидностей, к примеру, диета, о которой будет рассказано ниже, завоевала большую популярность по сравнению с диетой от Ларисы Долиной, потому что отличается более мягким и разнообразным рационом питания. Такая диета так же позволит значительно сбросить вес, исключая голодные обмороки.
Диета на неделю №2
- Первый день состоит из 1,5 л обезжиренного кефира и 1 кг любых фруктов.
- Второй день состоит из 1,5 л кефира и 4 больших картофелины, запеченных в духовом шкафу.
- Третий день считается разгрузочным. Он состоит только из 1,5 л кефира и такого же количества минеральной воды.
- Четвертый день состоит из 1,5 л кефира и 0,5 кг обезжиренного свинины или курицы, приготовленного на пару, отваренного или запеченного в духовом шкафу.
- Пятый день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
- Шестой день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг овощей. Овощи можно съесть в чистом виде, а можно приготовить салат, но без добавления соли.
- Седьмой день является разгрузочным и полностью повторяет меню третьего дня.
В принципе, можно увидеть, что рацион этой диеты довольно щадящий, а разгрузочных дня всего два. Конечно, результаты у всех разные, но, если верить отзывам, то можно сбросить в среднем до 4 кг.
Если во время такого питания активно заниматься спортом, можно прийти к отметке — 6 кг за неделю.
Но если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему здоровью, лучше действовать по принципу «тише едешь-дальше будешь» и выбирать простую и щадящую диету, рассчитанную на 21 день.
Можете не сомневаться, результат ваших усилий будет «на лицо» — такой рацион питания позволит избавиться от 10-14 кг лишнего веса.
Здесь так же, как и в первой диете, нужно питаться 6 раз в день, через каждые 2 ч. Что касается самих продуктов, то помимо собственно самого кефира можно употреблять в пищу все, кроме следующих продуктов: сахара, картофеля, черного и белого хлеба, жирных сортов рыбы и мяса.
Исключив эти продукты, можно питаться всем, чем угодно, не забывая употреблять кефир после каждого приема пищи. Вот так легко и просто можно приобрести красивую стройную фигуру.
Источники: http://sovets.net/5001-kefirnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html, http://dietfriendly.ru/diety/bystraja/kefirnye-diety-dlja-bystrogo-pohudenija.html, http://misstits.co/kak-upotreblyat-kefir-chtoby-pohudet-sbrasyvaem-ves-legko-i-prosto/