Похудеть у доктора миркина

Не все знают, что существуют методики для похудения, при которых человек может есть тогда, когда хочет и при этом терять вес. Именно такой системой является диета доктора Миркина. Эту диету разработал известный врач-психотерапевт Владимир Миркин. Его целью было создание системы, по которой человек не должен был бы себя изнурять голодовками и физическими нагрузками и при этом чтобы его весь снижался

Суть и принципы

Суть этой методики, по словам доктора, заключается в преодолении психологических барьеров и установлении конкретной цели, к которой человек будет двигаться последующее время.

Правила обязательные для выполнения:

  1. Ничто не может служить оправданием в наборе лишнего веса и бездействии человека при этом. Если он захочет, то сможет изменить свою фигуру в лучшую сторону.
  2. Когда вы задаётесь целью похудеть и привести себя в порядок, вы должны делать это только ради себя. Если действия производятся ради кого-то, то после достижения результата потеря веса будет нужна только в качестве демонстрации для определённого человека или людей. После показа себя во всей красе вы пустите дальнейшие события на самотёк и быстро наберёте лишний вес.
  3. Не существует строгих правил по времени приёма пищи. Когда захотели, тогда и поели.
  4. Отсутствие ограничений по времени, в которое вы употребляете пищу, не говорить об отсутствии ограничений по размеру порций и количеству приёмов пищи. Внимательно следите за тем, чтобы калорийность была ниже, чем при обычном рационе питания, а если вы не менее 4 раз в день и не более 5.

Как пишет доктор Миркин, чтобы начать худеть, человек должен почувствовать на себе вину за свои лишние килограммы, которые портят его фигуру. Когда он это осознает и перестанет обвинять окружающих, необходимо мотивировать себя.

Для этого нужно задаться целью. Например, боязнь проблем со здоровьем из-за лишнего веса, страх девушки не найти вторую половинку из-за некрасивой фигуры. Страх придаёт самую лучшую мотивацию. После этого можно приступать к методике. Идите к своей цели, не обращая внимания на все трудности на пути. Чем больше препятствий вы выдержите, тем сильнее вы будете.

Плюсы и минусы

У этой методики множество преимуществ, однако, существуют некоторые недостатки.

  1. Эффективное похудение без серьёзных запретов и нагрузок.
  2. Понижается уровень вредного холестерина в крови.
  3. Организм очищается от шлаков.
  4. Отсутствует чувство голода, слабости, плохого настроение из-за недостатка пищи.
  5. Разрешены занятия спортом благодаря наличию необходимого для развития мышц количества белка.
  6. Похудение происходит плавно. Это позволяет сохранять кожу в первозданном состоянии без образования растяжек.
  7. Сбалансированность методики.
  8. Длительность методики не ограничена.
  9. Диета универсальна и подходит различным группам людей.
  10. Разрешено устраивать перекусы на овощах при появлении чувства голода между основными приёмами пищи.
  11. Подходит людям с сахарным диабетом.

Недостатком этой методики можно считать однообразие меню. Однако, если разнообразить его самодельными рецептами из разрешенных продуктов, можно избавиться от этого минуса.

Диета Миркина – меню

Хоть курс этой методики и может быть ограниченным, весь он строиться на рационе составляемом на одну неделю. В последующем его можно немного изменять:

Владимир Иванович Миркин, автор одноименной диеты – профессиональный врач-психотерапевт. Он разработал методику питания, способную помочь людям избавиться от лишнего веса. Почему он заинтересовался этим вопросом? По роду своей деятельности Владимиру Ивановичу приходилось видеть людей, страдающих по причине лишнего веса от низкой самооценки и имеющих целый набор комплексов, разрешить которые под силу только опытному врачу. Как психотерапевт доктор Миркин знал, откуда следует начинать бороться с лишним весом, поэтому его методика признана успешной, и отзывы о диете Миркина весьма благоприятные.

Принципы диеты Миркина

У диеты доктора Миркина есть несколько основополагающих моментов, учитывая которые можно начать движение к намеченной цели – сбросу лишнего веса.

  • Первый момент диеты Миркина, который должен уяснить себе каждый, желающий похудеть – вся ответственность за вашу фигуру, внешний вид и наличие избыточной массы тела лежит на вас и только на вас. Не пытайтесь найти виноватого, оправдать себя и пожаловаться на жизнь. Все, что вы делаете или наоборот не делаете, отражается на вашей внешности, и винить в этом кого-то еще, кроме себя абсурдно;
  • Второй момент диеты Миркина. Найдя виноватого (то есть себя), ответьте честно на вопрос, вы действительно хотите похудеть? Это вовсе не шутка, потому что желание похудеть должно быть вашим личным желанием, и избавляться от лишнего веса вы должны только по собственной инициативе. Если вас к этому побуждают, и вы садитесь на диету в угоду близким или просто решили, что быть полным не модно, то ваши старания удержаться на диете будут похожи на пытку. Ведь подсознательно вы себя заставляете, а сами, собственно, не очень-то этого и хотите, поэтому и результат, скорее всего, вас не порадует;
  • В ответ на вопрос «как похудеть» Миркин приводит третий момент – весомый аргумент, который помогает придерживаться выбранного питания. У вас должен быть мотив. Если вы решили похудеть, то признайтесь себе честно почему. Для некоторых таким мотивом становится здоровье. Когда лишний вес ставит под угрозу не просто самочувствие, но и саму жизнь, многие решают раз и навсегда изменить свои пищевые привычки, для того чтобы просто жить! А если мотивом становиться желание нравиться окружающим, найти свою вторую половинку, создать семью и обрести счастье? Разве подобная цель не побудит строго придерживаться советов Владимира Миркина, как похудеть без вреда для здоровья? Это серьезная мотивация, и если она есть, диета Миркина покажет превосходный результат. Мотивация важна и на тот случай, если возникнет соблазн нарушить диету. Например, вас постоянно зовут на вечеринки, корпоративы и юбилеи или вы привыкли возникающие стрессы и проблемы просто напросто «заедать». Теперь для вас то, ради чего вы принялись соблюдать диету, должно быть в несколько раз сильнее и важнее, чем все эти искушения;
    • Диета Миркина поощряет установить для себя определенный рубеж, достигнув которого вы можете перейти к следующей цели. Обозначьте количество килограммов и время, за которое вы намерены их потерять. Это работает как установка на похудение. Это тема очень близка Владимиру Миркину: как похудеть, так и избавиться от многих других проблем помогает четкое следование намеченной цели.
    • По отзывам о диете Миркина можно заключить, что все, кто выбрал данный рацион питания, получили ожидаемое и согласились с тем, что данная методика похожа больше на систему, чем на диету, и что для сохранения отличных результатов нужно придерживаться такого питания и в дальнейшем. Важно лишь сделать первый шаг, а затем полученные результаты станут мощным стимулом для продолжения диеты доктора Миркина.
      • Как врач-психотерапевт, отвечая на вопрос как похудеть, Миркин советует прибегать к самовнушению. Нужно каждый день говорить себе, что диета — это путь к вашей мечте, способ достижения поставленной цели, обретение уважения и самоуважения. Что большое количество еды – прямая дорога на больничную койку, потеря привлекательности и неуверенность в себе. Такой самоанализ поможет напоминать себе, для чего вы вообще принялись за диету, и чего в итоге хотите достичь. Лучшее время для тренинга – утро. Вы еще расслаблены и только готовитесь к новому дню, настройте себя с самого утра, и вам будет легче придерживаться намеченной цели в течение дня. Но можно провести сеанс самовнушения и вечером, если вдруг вас одолевают мысли о еде, и вы не можете заснуть.

Продукты, разрешенные диетой Миркина

Находясь на диете Миркина, вы можете включать в свой рацион следующие продукты:

  • продукты молочные, имеющие жирность не более 3,5%;
  • овощи (за исключением бобовых и картофеля);
  • фрукты кисло-сладкие;
  • грибы;
  • пряные приправы, свежая зелень;
  • соки, компоты с небольшим содержанием сахаров;
  • рыба разных сортов и морепродукты;
  • сыры, имеющие жирность менее 40%;
  • яйца;
  • мясо (кроме свинины и утки);
    • масло растительное.

Разделите суточный прием пищи на семь частей. Если вы съедаете еду в три приема (завтрак, обед и ужин), то калории усваиваются иначе, чем при том же объеме, съеденном за семь присестов. Казалось бы, есть вы будете чаще, а худеть при этом быстрее.

Диета Миркина зарекомендовала себя с положительной стороны, но и перед ее применением важно проконсультироваться с врачом, ведь организм каждого человека индивидуален и только врач может оценить целесообразность следования той или иной методике исключительно в вашем случае.

В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.

Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии. Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств. Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.

Основные принципы

Похудение по методике Миркина заключается в употреблении минимального количества необходимых углеводов. Именно поэтому диета получила название — безуглеводная.

Соблюдаем требования

Основные правила похудения доктора Миркина:

  • психологический настрой;
  • наличие «маленькой тарелочки»;
  • еда делится на разрешенную и запрещенную;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отказ от перекусов;
  • полное исключение гарниров;
  • размеренный процесс приема пищи.

Достоинства

Диета Владимира Миркина обладает рядом преимуществ и положительных сторон, о которых стоит знать:

  • сбалансированная система питания;
  • разнообразная длительность использования;
  • отсутствие чувства голода;
  • употребление обычных блюд;
  • высокая скорость потери веса.

Легкость применения, положительные отзывы и другие достоинства выбранной диеты привлекают все больше женщин, которые остаются довольны полученным результатом.

Кроме этого, методика похудения благоприятно воздействует на работу всего организма, благодаря таким свойствам:

  • избавление от шлаков и лишней воды;
  • отсутствием слабости и головокружения, которые являются частыми спутниками диет;
  • обилие белка способствует занятиям спортом;
  • сбалансированный рацион не вынуждает принимать поливитамины.

Недостатки

Хотя система похудения обладает рядом хороших качеств, недостатки у нее все же имеются:

  • не рассчитана на вегетарианцев;
  • невозможно разнообразить рацион.

Диетологи советуют не заменять рекомендуемые продукты альтернативными, поскольку тогда снижение веса не пройдет так стремительно.

Противопоказания

У диеты доктора Владимира Миркина существует список ограничений, но благодаря сбалансированному рациону он невелик:

  • беременность и период лактации;
  • непереносимость определенных продуктов;
  • нарушение рабочих процессов ЖКТ;
  • патологии печени и почек;
  • нервный дисбаланс.

Копилка советов для худеющих

Диетологи дают рекомендации, при которых похудение не только даст нужные результаты, но и пройдет без особых затруднений. Вот некоторые из них:

  1. Несколько раз допустимо повысить порционную калорийность на 200-300 ккал., это предотвратит процесс замедления метаболизма.
  2. Регулярное выполнение физических упражнений в совокупности с диетой увеличивает ее продуктивность, ускоряет обмена веществ.
  3. Прежде чем начать похудение с помощью методики, нужно психологически настроиться на процесс, задать себе вопросы о количестве нежелательного веса в организме и времени, за которое хотелось бы его сбросить.
  4. Не стоит морить себя голодом. Основной прием пищи должен сохраниться в рационе, просто следует заострить внимание на количестве потребляемых блюд.
  5. Нужно увеличить объем питья. До каждого приема желательно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, и съесть получится значительно меньше.

Разбираем продукты

Доктор Миркин подобрал продуктовую корзину в соответствии с требованиями организма и правилами здорового питания.

Список разрешенных

В перечень рекомендованной продукции попали:

  • мясо, нежирные колбасные изделия;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • овощи, количество углеводов в которых не превышает 3-6%;
  • цитрусовые;
  • ягоды (смородина, земляника, арбуз).

Можно пить фруктовые соки, однако их следует разбавлять — в чистом виде они концентрированы и могут навредить желудку. В период похудения разрешается употребление небольшого кусочка ржаного хлеба во время утреннего или обеденного приема пищи.

Запрещенные

Если вы желаете достичь необходимого результата, доктор Владимир Миркин рекомендует убрать из списка продуктов такие кушанья:

  • мучные и макаронные изделия;
  • сахар и крупы;
  • консервы;
  • жирные молочные продукты;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • орехи и сухофрукты.

Меню диеты

Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:

Источники: http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-mirkina.html, http://selderey.net/diety/dieta-mirkina.html, http://aveslim.ru/diety/avtorskie/dieta-mirkina.html

Оставить комментарий