Убрать жир с ляшек, ног и коленей — проще простого!
Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.
Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота. добившись абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Ешьте, чтобы жить!
Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером — перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.
Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.
Больше двигаться!
Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.
Поэтому начнем с самого простого:
Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.
Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.
Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата. Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.
Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.
Скраб. Простым способом избавлением от жира,в частности от целлюлита может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!
Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!
Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут, ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек, бедер — сделайте несколько полезных упражнений.
Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!
Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги, руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу. Первое время можно помогать руками. Такое упражнение начать с 5 раз в день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.
Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц. Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. ТО же самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.
Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей, нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.
Как убрать жир с ног, ляшек?
В помощь вам — пресотерапия, массаж и обвертывания
Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.
LPG – массаж. Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.
Обвертывания. Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.
Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).
Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, — довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!
Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с другими в соцсетях!
Желание и необходимость сжечь жир, похудеть и приобрести подтянутые формы — основная причина, по которой девушки начинают задумываться о необходимости регулярных тренировок. Долой отсрочки и отговорки — совместно с фитнес-экспертом мы покажем и объясним вам 5 лучших упражнений для жиросжигания, которые освоят даже новички.
Виолетта Бегичева, тренер
Для этого упражнения вам потребуется спортивный коврик (можно любую подстилку, которая тверда, фиксируется на полу), чтобы при выполнении упражнения вы не ерзали по полу. Также при подъеме и опускании не наминали синяки на коже и не могли удариться о твердую поверхность, на которой занимаетесь.
Начальное положение тела для выполнения упражнения «пресс: стандартное положение», является положение тела, лежа на спине, руки находятся за головой, ноги немного согнуты под углом вверх. При этом ноги фиксируются полной стопой на полу. После чего из данного положения необходимо осуществлять плавный подъем туловища к согнутым ногам, далее плавно опускается туловище в первоначальное положение.
При выполнении старайтесь держать постоянно руки за головой, при этом не давите руками на шею, а держите их расслабленными, чтобы избежать возможных травм. Также стоит обратить внимание, что эффективнее всего выполнять данное упражнение, держа спину в округленном состоянии.
Указанное упражнение прорабатывает верхнюю и среднюю часть пресса, нижняя часть пресса практически бездействует. Выполняем в 3 подхода по 12 повторений. Отдых перед подходами 10-20 секунд, между упражнениями от 1-5 минут (в зависимости от вашего самочувствия, если вам очень тяжело выполнять, то уменьшите нагрузку и со временем постепенно увеличивайте).
2. Пресс: полу сгиб
Похудеть в области ног и бедер помогут и ежедневные приседания. Хотя данное упражнение не столь эффективно для сжигания жира в икрах ног, но зато оно даст прекрасные результаты в уменьшении излишнего объема бедер. Для достижения оптимальных результатов следует приседать не меньше, чем сто раз в день.
Выполнять приседания следует в течение всего дня небольшими частями. К примеру, все сто приседаний в день вы можете разделить на пять-десять раз по двадцать или десять приседаний соответственно. В таком случае перегрузка суставным хрящам не грозит, а нужный эффект полностью будет достигнут.
Начните тренировку с двухминутных прыжков. Не стоит сразу перегружать организм. Упражнения для похудения бедер не терпят спешки, они направлены на укрепление внутренних мышц бедер, задней поверхности бедра, а за счет этого и происходит похудение. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, регулярные занятия позволят не только убрать жир с бедер, но и избавиться от ушек и целлюлита. Наращивайте постепенно нагрузку, взяв в руки гантели и увеличив продолжительность прыжков.
Хороших новости две: во-первых, женщины несколько лучше, чем мужчины, реагируют на диеты с умеренным ограничением углеводов до 50-70 гр. в сутки, а, во-вторых, риск потери мышечной массы при похудении не актуален для большинства женщин.
Первый шаг к стройной фигуре прост: ограничение дневной нормы калорий строго не более, чем на 15-20%, контроль над количеством углеводов (не более 50-70 гр. в сутки), а также умеренное потребление жиров (около 20% от суточных калорий). Остальное — белки.
Тренировки для женщин
Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и коснитесь земли руками. Поднимитесь медленно, передавая весь вес на левую ногу, сгибая правое колено и коснитесь правой рукой правой голени. Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое смещая вес на другую ногу. Повторите это упражнение по крайней мере двадцать раз.
Упражнения для ног
Имейте в виду: складочка на животе шириной 2-2.5см не позор и уродство, а физиологическая норма для прекрасного пола, позволяющая сохранять и преумножать запасы женских половых гормонов эстрогенов.
Они еще понадобятся организму с наступлением климакса! В этом случае важно не худеть, а делать упражнения для брюшного пресса, подтягивающие живот за счет укрепления мышц.
Не носите утягивающие пояса и грации — они лишь усугубляют проблему!
Брюшной пресс освобожденный от необходимости ПОСТОЯННО быть в тонусе, подтягивая живот, в считанные месяцы атрофируется, и жир начнет усиленно откладываться.
Сжигание жира — Что делать?
И. п. — сидя на табурете. Ладони положите на бедра, развернув их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Сосчитайте до 5, отдохните и повторите снова (всего 5 раз).
Упражнение 3. Станьте на четвереньки, колени слегка разведены в стороны, стопы соединены вместе. Тянитесь ягодицами назад, пока они не «сядут» на стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 7-10 раз.
Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь на них. Выполняйте махи правой и левой ногой назад, по 10 махов на каждую ногу.
Но, если у Вас нет времени на посещение массажиста, альтернативой этому будет курс антицеллюлитного массажа в домашних условиях с применением вакуумных банок.
Для проведения такого массажа Вам понадобятся вакуумные банки (их можно купить в любой аптеке) и крем или смесь эфирных масел. Для баночного массажа лучше выбрать жирный крем с содержанием экстракта красного перца, водорослей, кофе, конского каштана. Эти компоненты обладают отличными антицеллюлитными свойствами. Также очень хорошей основой для массажа является смесь эфирных масел. Для её приготовления необходимо смешать 2 столовые ложки масла-основы и 10-15 капель эфирных масел. В качестве масла-основы выступает масло сладкого миндаля или виноградной косточки, а в качестве активных эфирных масле используют такие эффективные антицеллюлитные масла как: эфирное масло грейпфрута, лимона, розмарина, герани, бергамота.
Техника проведения антицеллюлитного массажа банками в домашних условиях имеет ряд особенностей и правил, поэтому в рамках данной статьи её мы не рассматриваем. Подробную инструкцию по проведению такого массажа можно найти в различных источниках (книги, интернет и т.п)
Надеемся, наши советы помогут Вам подчеркнуть истинную красоту Вашего тела, похудеть в бедрах и похудеть в ягодицах.
В период отпусков, когда особенно хочется быть стройной и подтянутой, жир на 
проблемных зонах волнует еще больше, чем в другие времена года. Мы решили разобраться, какими комплексными методами нужно пользоваться, чтобы избавиться от лишних сантиметров в определенных местах – бедрах и ногах. В этом нам помогла Мила Гриценко – консультант по похудению, фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию.
Спорт. Какие занятия помогают избавиться от лишних отложений в области бедер и ног?
Ни в коем случае нельзя делать силовые тренировки на ноги вначале похудения. Что происходит, если мы делаем силовые тренировки с весом сразу? У них накопительный эффект. Сначала в ногах начинает накапливаться вода, плюс к этому подкожный жир. Эту воду мы путаем с мышцами – нам кажется, что ноги «разбухают», визуально они кажутся еще больше. Потом вода начинает уходить, а через месяц начинает уходить жир. Теоретически такой вариант похудения возможен, но он более долгий, и сбивает психологически – нам же хочется сразу видеть результат, а не наоборот то, что ноги стали еще больше.
Поэтому если мы хотим ускорить процесс, то самые эффективные упражнения – это махи. Они хороши и для бедер, и для ног. Махи нужно выполнять без веса, в очень быстром темпе. Махи вперед – 3 подхода по 20 раз, до жжения. Если жжет – значит жир сжигается. Затем в сторону и назад. Еще одно эффективное упражнение – статика. Поднимаем ногу вперед и держим примерно минуту. Опускаем, перерыв 20 секунд и еще раз. Также хорошо для ножек ходьба или бег. Примерно по полчаса в день. От таких упражнений эффект будет заметен быстро. И как только ножки похудели, подключайте силовые тренировки с весом – так процесс ускорится, ножки и бедра подтянутся.
Если результаты не видны – значит, вы неправильно делаете или питаетесь неправильно.
Делать упражнения нужно через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Помните, что во время восстановления мышц жир тоже сжигается! Ходить пешком можно и даже нужно каждый день.
Диета. Какой тип диеты вы рекомендуете тем, кто решил избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ног?
Диеты на похудение именно бедер и ног нет. Есть правильное питание, есть специальные сбалансированные диеты. Если вы худеете, то полностью, всем телом. Правило первое: нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите – в этом главный секрет. Второй – правильное здоровое питание. Есть нужно 5 раз в день: завтрак с 7 до 10.00 не более 250 грамм (125 белков и 125 углеводов), перекус 10-12.00 — 150 грамм, обед 12-14.00 — 220 грамм — 110 белков и 110 углеводов, перекус 14-16.00 — 100 грамм и ужин 17-18.00 — 200 грамм – 100 белков и 100 углеводов. Кушать каждые три часа. Продукты должны быть полезными – забудьте о булочках, жирном мясе, картошке, белом сахаре и так далее. Рекомендую пить воду Сасси. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду, а также будет сжигать жир. Это идеальный лимфодренажный напиток, который выводит шлаки и токсины, очень хорошо очищает организм. Готовить ее просто: на 2 литра воды берётся один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все это нужно измельчить, и настаивать в течение ночи в 2 литровой банке.
Примеры меню:
Завтрак – белковый омлет с яблоками или морепродуктами, творог не больше 9% жирности с фруктами или ягодами, запаренная (не вареная) гречка с фруктами.
Обед – грудка индейки или курицы, маринованная в горчице (или горчице с медом) с рисом.
Ужин – морепродукты или рыба (нежирная) с тушеными овощами.
На перекусы можно съесть овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), можно не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Настрой на результат.
Первое и самое главное – поверить. Если мы не верим сами, то подсознательно уже настраиваем себя на срыв. Нужно решиться, выбрать комфортный образ жизни, питания, тренировок. Питание должно быть полезное, вкусное и разнообразное – те блюда и продукты, которые вы сможете есть всю жизнь. Поверьте, что в правильном питании очень много разнообразных и вкуснейших блюд, в том числе и десертов. Пусть изначально порции будут чуть больше, чем нужно, или перекусы чаще – постепенно приходите к режиму. Главное – не срывайтесь на вредные продукты. Через месяц вы сами удивитесь тому, как это не сложно, что есть не хочется.
Вы должны четко представлять, что вы хотите получить, мотивация должна быть в вас. Худейте ради себя, а не для отпуска, праздника или чего-то еще. Хорошее самочувствие, красивая одежда, восхищенные взгляды, заряд энергии – это все будет в вашей новой жизни, если вы решитесь. Не нужно бояться перемен. Сделать шаг вперед – не так уж страшно, особенно когда вы знаете, что вас там ждет.
Вспомогательные косметические средства.
Помните, что жиросжигающие средства, пояса, кремы для похудения — это вспомогательным продукты. Если вы используете антицеллюлитный крем, но при этом не занимаетесь спортом и едите булочки – он вам не поможет. Кремы, массажи и прочее могут быть только в комплексе с правильным питанием и спортом. Тогда они улучшают общий эффект и помогают.
FOODIKA рекомендует моделирующую сыворотку с экстрактом розового перца L’Or Rose от французской марки MELVITA (3450 руб.), которую следует наносить на проблемные зоны круговыми движениями. В составе сильный жиросжигающий элемент — зкстракт розового перца.
Источники: http://vmirelady.ru/kak-szhech-zhir-na-nogah.html, http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/9329-kak-szhech-zhir-na-bedrah.html, http://foodika.ru/zhir-na-bedrax-i-nogax/