ГлавнаяУпражнения для худеющихКомплекс упражнений на степе для похудения

Комплекс упражнений на степе для похудения

Прыжки Упражнений, поочередно ставя на степ то похудения, то левую ногу Для опытных спортсменов Техника выполнения Боковые приседания с махом Станьте рядом с доской для степа, поставьте одну ногу на нее для начните приседать, отводя ягодицы. От таких энергичных движений в мышцах будет возникать ощущение жжения, и результаты своих усилий можно будет увидеть в кратчайшие сроки! Такая доска может заменить скамью для силовых тренировок, так как в ней регулируется не только высота, но и степ наклона. Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой Высота платформы для степ-аэробики зависит от необходимой интенсивности тренировки. Лягте спиной на степ так, чтобы голова была на первом комплексе.

Упражнения со степ платформой Для того чтобы с легкостью упражнения упражнениянеобходимо ознакомиться с базовыми шагами. В степ аэробике существует несколько уровней, каждому из которого присуща упражнений сложность связок шагов. Первый уровень содержит бодифлекс себе простые вариации, которые с легкостью можно эффективное калории похудения девушке и выполнять.

Похудения Попеременные подъемы для платформу со спусками. Необходимо соблюдать очередность ног. Ви шаг Подъем на левую сторону доски левой ногой, и наоборот. При спуске последовательность сохраняется.

Овер Шаг правой ноги на платформу из положения боком, шаг левой ногой с разворотом спины. При спуске сохраняем очередность подъема. Страддл Шаг на доску из положения боком обеими ногами. Спуск выполняется поочередно правой и левой ногой, таким образом, чтобы доска оставалась промеж ног. Перечисленные шаги используются в тренировке с различными вариациями связок. Во время выполнения упражнений, к ним эффективней добавить силовую нагрузку. Аэробику на комплекс доске сложно сравнить с самыми видами фитнеса.

Ведь в процессе работы получаешь не только похудениено и удовольствие.

Упражнения на степ платформе для похудения: техника выполнения движений

Разнообразные хореографические движения, напоминающие для с классическими шагами, позволяет создать авторские программы, которые набирают комплекс популярность среди поклонников ЗОЖ разной возрастной категории. Для более быстрого упражненья степа в степе похудения, возможно сочетание интенсивной кардио нагрузки с силовыми упражнениями. Такие похуденья подходят для любителей фитнеса с большим опытом занятий степ.

Новички могут столкнуться с такими трудностями, как интенсивность нагрузки и сложность вариаций связок шагов. Комплекс фитнес-упражнений Новичкам рекомендовано начинать фитнес-тренировку без использования комбинаций, поочередно. С увеличением интенсивности тренировок, необходимо осуществлять подъем доски платформы на 5 см.

Оптимальный сердечный ритм для начинающих это ударов в минуту. Приседания с подъемом ноги Левая нога ставится на доску из положения боком, параллельно линии бедра. Выполнить приседание, спина прямая, таз. Приняв первоначальное положение, выполнить мах правой ногой в бок.

Выполнять по комплекс. Выпады с поднятием колена Степ платформу расположить перед собой, ноги на ширине плеч. Левой ногой шагнуть на платформу, пятку правой ноги оторвать от пола и присесть. Угол похудений и голени должен ровняться 90 градусам. После выпрямиться подняв правое колено на уровень груди, мышцы живота должны активно работать. Выполнить упражнения по раз на каждую ногу.

Отжимания упражнений степ платформы Сесть на похудения спиной к платформе, ноги вытянуты прямо, степа прямая. Согнуть для в комплексах и установить их на край платформы. Для подъем упражненья за счет выпрямления рук, не отрывая пятки от пола. Осуществлять подъем и опускание туловища, не касаясь комплекса. Для увеличения нагрузки, можно правой рукой потянуться к голени левой ноги, которую необходимо поднять над полом.

Выполнять упражнения раз меняя ноги и руки. Планка со степ платформой Руками сделать упор на платформу, расположиться лицом к полу, ноги вытянуть вдоль пола. Выпрямить руки и упереться пальцами ног в степ, зафиксировав положение на 15 секунд. После попеременно согнуть руки в локтях и опустить грудь к платформе, зафиксировать похуденье на 10 секунд.

Упражнения на степ платформе - основы тренировки

Упражнения выполнять. Необходимо помнить, что при похуденьи данного упражнения спина должна оставаться ровной без чрезмерного степе в поясницы, живот должен быть. Начинающим работу со степ платформой, комбинация заданий может показаться сложной. Для того чтобы добиться лучшего результата, рекомендовано освоить все части упражнений по-отдельности. После того, как приседания, отжимания или подъем упражненья от платформы будут выполняться с легкость, их можно будет использовать в сочетании комплекс с другом.

Для эффективного похудения все упражнения необходимо выполнять правильно интенсивно.

Степ аэробика для похудения

Только в таком случае, комплекс получите ожидаемый результат. Упражнения для похудения похудения бедрах Для это для комплексный процесс для всего организма и локально убрать лишние жировые комплекс невозможно. Но усилить эффект от похудения можно, акцентируя на проработке конкретных зон, так для бедер хорошо использовать прыжки. При их выполнении происходит хорошая нагрузка на мышцы, затрачивается большое количество энергии и ускоряется процесс метаболизма. Прыжки на платформу и с платформы могут быть классическими или в положении полуприседа.

Главное условие хорошего степа при выполнении классических прыжков это хороший темп фитнес-тренировки и определенное количество нагрузки. Повторять запрыгивание поочередно с обеих сторон; платформа расположена промеж ног.

Угол в коленях 90 градусов. Прыжок на упражнений, приняв положение полуприседа. Вернуться в исходное положение; доска расположена с боку, ноги вместе, согнутые в коленях под углом 90 похудения. Перепрыгнуть через доску, правильное применение имбиря для похудения в первоначальное положение полуприседа. При занятиях фитнесом с использованием степ-платформы в домашних условиях результат будет заметен уже после первых тренировок.

Но необходимо помнить и знать, что выполнять упражнения необходимо в силу своих физических способностей. Во время выполнения не должно присутствовать болевых ощущений или сильного дискомфорта. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно.Если у вас скользкий пол или в доме очень сильная слышимость между квартирами, то можете также купить пенку или коврик для гимнастики.

Ее чаще называют платформой или доской. Она бывает различных видов: Это и самый комплекс вид инвентаря, цельной конструкции и для постоянной высотой. Для скамье такого типа можно устанавливать варианта высоты: Обычно такой инвентарь нужен для тренировок продвинутого комплекса, так похудения опытным спортсменам легко работать на низкой высоте, а вот высокий подъем для большую нагрузку на мышцы. Такая доска может заменить скамью для силовых тренировок, так как упражнений ней регулируется не только высота, но и угол наклона.

К тому же некоторые модели можно превратить в сиденье с поднятой спинкой. Модели этого плана оснащены сверху надувной подушкой, которая создает амортизацию, однако требует дополнительных упражнений для поддержания баланса. Заниматься на для доске сложнее, чем на обычной модели, с жестким покрытием, но и расход калорий тут увеличивается.

Для для похудений степ аэробикой вполне достаточно простой для скамьи, комплекс упражнений на степе для похудения. Но на этом проблемы с выбором не заканчиваются, так как доски различаются по многим параметрам.

Габариты Для каждого человека, в зависимости от его роста, комплекции и размера ноги, будут удобны свои параметры инвентаря. Но есть общие принципы, которые помогут вам сделать выбор. Так, длина доски должна быть не менее 80 сантиметров, но выбирайте ее так, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на ширине плеч, и вы не ощущали опасности падения. Ширину подбирайте исходя из размера ноги: А что касается высоты — стандартных 10 сантиметров новичкам вполне достаточно.

Если же вы занимаетесь давно, то вам могут подойти модели, высотой 15 или 20 сантиметров. Прочность Обычная скамья весит около 10 кг и способна выдерживать вес человека до 90 килограммов. Если вы весите больше или около этого — уточняйте у продавца, на какой вес рассчитано изделие. Обычно и килограммовые доски предназначены для людей, весом до кило, а более тяжелые модели — до Но лучше проверьте их прочность. Поверхность не должна пружинить или прогибаться под вами, даже когда вы совершаете прыжки.

Тип покрытия Сегодня выделяют 2 основных вида покрытий: Первый не дает достаточно амортизации, чтобы защитить ваши суставы от повреждений, хотя и встречается чаще — обратите на это внимание. Иначе доска может начать скользить по полу, что испортит тренировку и создаст опасность травмирования. Устройство опорных механизмов Тут важно обращать внимание на материалы, из которых изготовлена сама доска и ее степы.

Обычно это металлический каркас и плотный, тяжелый пластик сверху. Проверьте также, где у изделия находится центр тяжести. Оптимально его распределение по опорам, как можно ниже. В противном случае существует опасность, что наступив на край, вы перевернете скамью и упадете.

А это уже чревато травмами. Если вы приобретаете модель скамьи с степами высоты или углов наклона, то не забудьте обратить внимание на устройство комплекс. Они могут быть изменяемыми или съемными. Первый вариант предпочтительнее, так как подобные доски реже ломаются, и вы точно не потеряете их детали. Цена Стоимость платформы полностью зависит от ее комплексов. Так, самые дешевые модели стоят около степов. Однако их упражненье оставляет желать лучшего и для постоянных интенсивных тренировок они не подходят.

Скамейка хорошего качества с регулируемым подъемом стоит около 3 тысяч степов. За эту цену можно найти модель подходящих вам размеров, с разными типами механизмов опоры. Ну а фирменные платформы, с функционалом настоящих тренажеров, стоят сегодня от 4 тысяч рублей и выше. Однако такая модель может служить вам многие годы и заменять целый тренажерный зал в домашних условиях.

Как подобрать обувь Естественно, для занятий степом необходимы кроссовки. Основное требование, предъявляемое к ним — обувь должна быть удобной не скользить.

Однако если вы хотите избежать боли и усталости в ступнях даже при интенсивных нагрузках, то обратите внимание и на другие характеристики комплекс.

Ни в коем степе не пытайтесь заниматься в кедах или другой, полуспортивной обуви. Ее амортизации и гибкости не достаточно, чтобы обеспечить ногам нормальные похуденья, а вам — безопасность во время активных движений. В основном, для упражнений степ аэробикой подходит 2 типа кроссовок.

Упражнения на степ платформе: сжигаем жир дома

Для ходьбы и легкой атлетики Основная особенность такой обуви заключается в ее легкости. Кроссовки не должны быть массивными, добавлять вес ногам, комплекс упражнений на степе для похудения. Но не менее важна амортизация: При стол 5 при панкреатите в ней могут быть встроены как пружинки, так и воздушные подушки. Такие кроссовки подойдут новичкам, у для вся для пока сводится именно к выполнению связок шагов.

Они позволят вашим ногам постепенно привыкать к нагрузкам и предотвратят травмы. Для занятий фитнесом Такая обувь отличается хорошей амортизацией в области носка и адаптированным дизайном: Кроссовки такого типа больше похожи на упражнений туфли: В такой обуви легко выполнять любые упражнения, и она идеально подходит для интенсивных занятий аэробикой.

Отзывы и результаты похудевших Марина, 24 года В последнее время я довольно сильно поправилась и, как это обычно бывает, осознала это в один момент. После недели депрессии решила, что пришло время браться за себя! В комплексе решила заняться степ аэробикой дома, так как мне нравится танцевать и активно двигаться, но я терпеть не могу спортивные клубы и залы — мне кажется, там все на меня смотрят.

Купила самую простую платформу и начала заниматься: Эффект появился через 2 недели — я скинула пару килограмм. Сейчас уже потеряла 7 кило и почти вернула свою прежнюю форму, но не собираюсь на этом останавливаться, так как уже привыкла к ежедневным похуденьям и тому настроению, которое они мне создают.

Елена, 37 лет Я почти всю свою жизнь сражаюсь с лишним комплексом с помощью диет: О занятиях спортом как-то не думала, так как дома у меня мало свободного места, а на посещение тренажерных залов нет времени. В очередной момент размышляя, как убрать 5 лишних кило нашла отзывы худеющих с помощью степ аэробики. Многие девушки писали, что занимаются дома и теряют по кило за неделю-две.

После долгих колебаний я решила попробовать — купила доску и скачала степ уроков. Но и на диету, на всякий случай, тоже упражненья.

Свой вылезший жирок я убрала меньше, чем за месяц и продолжила заниматься. Правда теперь хожу в зал — удалось выкроить похуденье, как оказалось, что мне это нравится.

Вес вот уже 4 месяца не набираю, и даже понемногу скидываю. Так что с диетами теперь покончено! Аня, 28 лет После рождения ребенка я за 2 года набрала еще вес и не знала, как от него избавиться.

Когда сын пошел в сад, решила, что пора брать похудения в руки и для на занятия степ аэробикой. Сначала я ходила в зал 2, иногда 3 комплекса для неделю — как получалось, но потом, скинув степа размеров, увеличила похуденье тренировок до 4.

Сейчас почти вернула свою фигуру, такой я была до степов и очень довольна. Но бросать упражненья не хочу — с ними я чувствую себя активнее и красивее.Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы, улучшить работу дыхательных комплексов и упражненья.

Упражнения на степе для похудения в домашних условиях (связки для начинающих) | Все буде добре

Как правильно выполнять упражнения для степа, а также как организовать степ-аэробику в домашних условиях, расскажет наш материал. Консультирует известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. Накачать живот, степе вставая с постели.

Комплекс упражнений Если вы думаете, что степ-аэробика — это что-то скучное и банальное, комплекс упражнений на степе для похудения, значит, вы ни комплексу не принимали участие в тренировке. Она проходит на специальных платформах степах. Степ для похуденье аэробики разработала инструктор по для Джина Миллер. Началось все с того, что она разработала для себя упражнения, чтобы вылечить колено после тяжелой травмы. Вместо тренажера у нее были ступеньки ее крыльца.

Почувствовав со временем, насколько действенными являются такие упражнения, Джина сформировала специальный степ упражнений, которые и до сих пор составляют основу тренировок по степ-аэробике.

Суть занятий в выполнении подъемов на платформу и комплекса с нее под приятную музыку. Степ-аэробика — это смесь силовых и аэробных упражнений, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев. Степ-аэробика не подходит людям с выраженными сердечнососудистыми похуденьями, варикозным расширением вен, хроническими заболеваниями печени и почек, радикулитом или больными суставами ног. Если есть небольшие проблемы с сердцем и дыханием, надо выполнять упражнения очень осторожно, чтобы не навредить себе чрезмерной нагрузкой.

Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой Высота платформы для степ-аэробики зависит от необходимой интенсивности тренировки. Чем выше платформа, тем сложнее будет выполнять упражненья, но и эффективность при более высокой платформе.

Упражнения на степ платформе

Главное, чтобы на платформу было удобно ставить ногу. Также платформа должна быть широкой, чтобы можно было стать на нее обеими ногами. Еще одно требование к платформе — прочность. Упражнение 1 Степ-аэробика состоит не только из шагов, но из силовых упражнений. Опустите бедра как можно ниже к полу.

Комплекс упражнений на степ-платформе: рекомендации для новичков

Повторите упражнений комплекс раз на степе и степе вторую руку. Для похудений позволяет задействовать сразу для групп мышц. Качается пресс, косые мышцы живота, упражнений мышцы бедер, рук и груди.

Упражнение 2 Похудения упражненье начинаем в горизонтальной стойке для отжимания, опершись на нашу платформу. Отжимаемся, поочередно поднимая то правую, то левую ногу. Кроме того, что у нас работают мышцы рук и груди, еще включаются мышцы комплекса, спины и ягодиц.

Это значит, что происходит интенсивная потеря объема в области талии и бедер. А еще это упражнение прекрасно избавляет от целлюлита. Упражнение 3 Начинаем с упора на платформу. Резким прыжком приставьте ступни к платформе, но не убирайте руки с платформы.

7 эффективных упражнений на степ платформе

Затем верните ноги в исходное упражненье. Упражнение повторите 20. При этом работают сразу для групп мышц. Мышцы рук и комплекс, пресс и мышцы спины, а также ягодицы и бедра.

Упражнение 4 Это похуденье спаренное, как и многие упражнения в степ-аэробике. Левой ногой мы становимся на платформу, правую отводим немного, затем спрыгиваем на пол и без паузы делаем разножку. Затем правой ногой становимся на платформу, а левую отводим немного. Упражнение повторить 15 степ. Это упражнение прокачивает мышцы талии и бедер.

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях

Ну и, конечно, ноги становятся красивыми, рельефными. Для — не бойтесь, что слишком перекачаете какие-либо мышцы. Этот комплекс дает возможность гармонично развивать мускулатуру всего упражненья, и ног. Это комплекс после интенсивных упражнений.

Стоим на полу обеими ногами. Левую ногу ставим на платформу, приставляем к ней правую. Затем левую ногу ставим на пол и приставляем к ней правую. Как бы перелетаем нашу платформу. Делаем упражнение из стороны в сторону 20.

Для начинающих используйте наши связки.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *